Si tu trouves ton action trop haute, commence par descendre tes pontets au plus bas sans frise (ou avec une frise que tu trouves acceptable/confortable). Apparemment, tu as déjà fait ça.
Si c'est toujours trop haut, tu déserres le truss rod un poil et tu régles à nouveau la hauteur des pontets. Tu devrais voir une amélioration déjà. Si c'est pas le cas, c'est peut-être que tu es au bout du truss rod ou qu'il faut tourner dans l'autre sens.
Si c'est toujours trop haut, re-belotte l'étape précédente jusqu'à trouver le réglage qui te convient.
Ensuite, tu peux régler l'intonation, ça changera que très peu l'action de toute façon...
La technique du papier de cigarette, ça te donne un réglage qui fonctionne bien mais c'est peut-être pas celui qui te convient au mieux. L'idéal, c'est de comprendre ce que tu fais pendant le réglage et tu pourras obtenir ce que tu veux.
Après c'est une histoire de compromis parce qu'à force de déserrer le truss rod, ton manche va devenir plat et ça va commencer à friser de partout : la corde n'a plus la place de vibrer sans toucher les frettes.
Le manche n'est pas forcément parfait non plus : sur certaines cordes ça va friser plus vite que sur d'autres et une frette sera peut-être plus haute que les autres.
Waou quel bla bla !