En achetant 2 haltères.....
Plus sérieusement si tu veux le jouer longtemps sans te faire (trop) mal, bosses le plan avec un métronome, à 50% du tempo original, en attaquant comme si tu jouais vite et fort.
Puis montes le tempo très doucement, et ne joues pas à un tempo qui peut te fait mal. Il vaut mieux jouer un truc 30min non-stop sans avoir mal que 5 min en se faisant mal.
Ça t'empêchera de te faire une tendinite, ça te permettra de le jouer nikel en bien moins de temps que si tu l'avais joué direct au tempo, et ça te musclera.
Bon courage!